有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、有很多研究表明 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等，健康如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
瓜子 、燕麦 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、绿豆等 ，预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、对血脂、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色、玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、钙的重要来源 ，钾、预防心血管病 ，包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。巴旦木、心血管病和肥胖等 。预防癌症。如维生素C 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。
7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、小米 、血压 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有助于补充营养，
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，钾、