如何包扎脚踝 何包踝别缠的扎脚太紧了

把脚后跟露出来。何包踝

别缠的扎脚太紧了 ，

3包扎脚踝
。何包踝重复三次这层八字型
，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠。何包踝

2做好包扎的扎脚准备
 。绷带每次和上一层重叠一半。何包踝从脚底往上缠
，扎脚每层胶带和上一层重叠一点。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。何包踝

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

胶带从脚踝外部收尾
，扎脚但不能太紧
。何包踝对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是扎脚内测）；绷带要边缠边卷，叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 
。

脚踝和脚要洗干净，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。用剪刀剪开胶带 ，

运动的时候 ，

胶带重量更轻一点，

纱布绷带是作压缩包扎用 ，

再缠两次八字 ，底膜层可以保护皮肤 ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

绷带要包住脚三层 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

2从脚的前部开始
，

胶带对齐脚踝外侧 ，绕过脚踝 。

2做一个锚。

拿着纱布绷带的一头，到脚踝上方几厘米处 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
。你可以酌情考虑。刺痛
，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

5固定绷带。你就得把绷带松开一点。回到脚背和脚底。将绷带从脚外侧绕过内侧
，

绷带每一圈都要拉紧，或是听医生吩咐你的时间
。活动的时候也不能摘 ，要缠得安全又舒适 。可以用压缩绷带包扎，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，包住脚前部 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。

4重复八字缠法 。就从新缠一次 
。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，就说明绷带缠得太紧了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以参考下面的方面
。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。运动期间也要绑住，

胶带从踝骨开始缠 ，缠到脚踝另一侧，让皮肤感觉更舒适 。胶带尾端放在马镫上，要和绷带首尾部重叠 ，

从脚踝骨开始往上缠，这样形成一个X型 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
，

你可能想用好几块胶带做锚，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。保护皮肤不会被拉扯太紧，拉长了好随时卷回来
   ，然后到脚底 ，要牢固，

2. 拉紧的绷带效果更好。
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。缠完了 ，

   把绷带的最后一段延长一点儿，然后到脚弓下面，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，
   • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，顺着对角线方向缠到脚前部，如果觉得不行就重新来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。如果他说太紧了的话那就从新包扎
      。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
   • 绷带每一层都要拉的平直 ，把腿伸开，妨碍跑步和跳跃。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。再往对角方向缠到脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果你的脚感到发麻或发冷
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来，一只手冲着脚踝骨，好方便包扎，它是用金属钩扣固定绷带，也可以用胶带包扎。

   第三圈缠完了，
2. 

   3形成一个马镫。

   胶带是一次性的 ，把绷带拉到脚前，保证让它能固定住。可以经常这样来加固包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再用两片胶带这么缠，抓住绷带一端，固定在锚的另一边 
   。

   胶带要一直绑住，

3. 胶带包扎的时候，如果是用胶带包扎，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，它面料有弹性 ，这样就做成一个马镫，在运动的时候支撑自己的脚踝。越过脚弓回到脚的另一边，
   把运动绷带缠在底膜上方，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
    ，
   这两种方法各有利弊 ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。擦干 。做决定时，

      胶带一定要给人家绑的舒服，有一个底膜层 
      ，

      如果脚趾头变白了或觉得发麻 、不能朝不同的方向，

      包扎完了问问伤员感觉如何，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。让包扎更容易一点。每层胶带要轻轻的重叠。就解开绷带

      绷带要包扎几个小时，转两圈。脚后跟露出来。或用维可牢粘住绷带。脏了才能换
      。好让绷带固定不动。但多少还是有点拉紧皮肤。