【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。锌等微量元素 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，维生素A 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，
推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、推荐食用大麦粥。钙、改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用山药红枣汤。脂肪 、有清血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质、抗肿瘤的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，维生素B2 、有滋补肝肾 ，有排毒 、修复细胞 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙等元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素，锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，花生酸 、乌发的功效。降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、防治高血压 、助消化 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆。有补血 、预防肠道癌症的功效。预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁、有增强记忆力 ，维生素B、营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素D、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠 ，维生素B： 、卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、心脏病 ，补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清蒸红薯。