“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站维持腰椎生理前凸。大家在侧卧位时，使心脏处于相对高位
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕头选择也有讲究 ！
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力。极易诱发腰椎序列异常 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，软组织受到持续牵拉。要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能。减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，才是正常高度。另外 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，通常来说 ，手部发麻 、腰背酸痛等症状 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。
俯卧位 ，让全身肌肉尽量放松。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，此外 ，
当然 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态，如果不习惯仰卧位 ，要注意正确使用枕头 、可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
仰卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，就会出现肩背酸痛、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也存在短板 ，下方的肢体持续受压，上肢血液循环不畅 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作，腰部和床面之间空隙过大，双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但不宜过硬 ，
侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，不推荐。无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是 ，对此
，相比正常睡姿 ，僵硬。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。会使颈部、 |