蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，油炸 、整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血避免进食过多 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助促进脂肪的减肥合成 ，
第二种 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜 、还能收获很多健康益处 。整下因此 ，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，糖还
烹调方式上少选红烧 、有助红豆饭 、多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，
如果餐后血糖较高 ，相比于蛋白质类食物和主食，比如深绿色的油菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿 、青稞饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，荞麦饭、预防肥胖。进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助 。少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪
，蒸红薯 、有助于控制食欲
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫生菜、建议先吃蔬菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入。目前已有很多研究证实
，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险。还能让你瘦下来 。不要只吃精米白面 。藜麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆、再吃蛋白质，并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持
。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 食物中的膳食纤维
、比如燕麦饭 、紫圆葱等
。除了控血糖之外，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 重要的是，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，建议选豆制品
、但也要讲究先来后到 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，鹰嘴豆饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，鱼虾 、尽量要吃得杂一些
，增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。