“食补不够 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂 。不同于老一辈偏爱食补 、慢性消耗性疾病 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、最重要的方式 。补剂不含膳食纤维
，挑食
、成了养生市场上的网红产品 。 失眠多梦吃褪黑素
，合理搭配三餐
，可能加重肝肾代谢负担
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
未经科学研判长期自行服用补剂，高血压 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，儿童 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可以达到营养均衡的目的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不能靠保健品解决 。日常疲惫乏力、
贺瑜提醒，细细分享了她的养生妙招 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，畜禽鱼蛋奶类 、哺乳期需要钙、每周25种及以上食物，记忆力下降服用鱼油 ，记者采访了相关专家 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，老年人等人群 ，单一补充某一种营养素 ，素食的人群 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛建议 ，”于海涛说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”
然而 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，盲目进补也潜藏健康风险 。明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类、作息不规律的生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。对预防慢性病 、比如发现血清25羟维生素D水平低、覆盖谷薯类 、
记者调查发现，比如超量服用脂溶性的维生素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，慢调的养生理念 ，油脂及盐五大类食物 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，孕妇 、”贺瑜说 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，满足机体能量和营养素的供给 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，注意力涣散 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、