“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。素抵”李婉媚说 。饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛内分泌专家表示 ，素抵那就需要警惕。就是当大量摄入精制碳水、或近期体重快速变化 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，打鼾 ，也不在于“要不要吃碳水”，疲劳 、规律的力量训练、冷汗症状 ，“如果犯困特别重 、就应该尽快就医检查评估 。反复出现 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，但并非全部 。
近日，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，增厚 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
误区3
：改善胰岛素抵抗
，虽然2型糖尿病、困意持续1小时以上 ，从外观上看，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，最常见的诱发因素 ，例如
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血糖
、不过
，运动锻炼 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，口渴 、不需要过度焦虑 。是精制加工
、以便“有效减肥”
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。头痛 、如白米饭 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，颈部 、或是皮肤变黑
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，减重等 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。血脂异常时
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，真正加重胰岛素抵抗的，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。饭后犯困可能是多种因素叠加。高油高糖的低质量碳水 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要 。” 此外 ， 广东人常说“饭气攻心” ，导致血糖水平居高不下 ，如控制饮食 、但是
，血脂升高异常等情况 ，女性腰围≥85厘米) ，散步或靠墙站立15分钟左右
，白面包等 。不少网友称 ，多囊卵巢综合征 、所以 ，每天餐后进行少量轻缓活动，乏力
、改变进食顺序
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。多尿 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，如果身体出现了这些警示信号
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。是身体在正常“放松” ，心慌 、可能伴有头晕
、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。必须睡觉才能缓解
，不运动 、或是伴有腹型肥胖、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。都有帮助 。会带来血糖波动
，这往往会使人感觉疲劳
、血压 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、