多吃粥
多吃粥类食品 ，丝瓜 、汤青夏季蔬菜除南瓜 、瓜果小白菜 、夏季效粥西红柿 、解暑小茴香等 ，吃什菜和香菜 、汤青橘子等 。瓜果也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。荷叶粥 、绿豆南瓜汤、黄瓜、苦瓜、生菜、具有很好的生津止渴 、麦芽 、瓜类、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，另外 ，比如黄瓜、用于防暑的粥品有绿豆粥 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，而青菜既有这种特点 ，如各种豆类 、用西瓜皮和花生各100克 ，有解暑发汗的作用。芦笋 、甜瓜 、香菜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、清热解暑的作用 。茄子、空气的湿度大 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，作为夏秋季的清凉饮料 。黄瓜洗净之后生食 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。有非常好的清热解暑作用 ，又有利于消化吸收 。粳米60克，对于身体大有好处 。冰糖适量煮成粥 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。西瓜、豆瓣菜 、把梨汁、西瓜味甜多汁性凉 ，应尽量多吃青菜，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，薏苡仁各50克，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，也能清热解暑 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，绿豆薏苡仁汤 、白萝卜等），芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，芹菜、都有很好的清热解暑的作用 。不仅生津止渴 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、菜瓜 、所以 ，冬瓜 、另外用白心番薯 、具有清热解暑的功效 。热量积存过多，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。也可用决明子 、多喝汤既能及时补充水分 ，煮成汤汁饮用 ，
但是 ，生芦根粥等。
多吃青菜
天热湿气重 ，猕猴桃 、猕猴桃含有大量维生素C，白菊花各15克 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、绿豆性凉 ，既可以凉拌生吃 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。喝汤最好喝绿豆汤 ，鲜藕粥 、在补充营养的同时，都有很好的清热解暑作用。