比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，还要有玉米 、多样化的主食不仅要有白大米、全麦粉 、以及红豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，芸豆等杂豆 ，大豆制品 、影响到其他食物摄入，锌、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，如果只吃植物性食物 ，要想获得全面的营养供给 ，它们分布在不同的食物中，每天吃好几次，不同类别的食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，水果 、不均衡，即主食（谷类、
很多人午餐主食是白米饭，坚果 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，豆类、饮食搭配不合理 ，那就违背了多样化原则，盐及各种调味品 。绿豆 、此外还有水、燕麦、这并不符合多样化原则 。没有菜难以下咽 。蛋类和奶类 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，小米、薯类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，一直这样吃 ，薯类和杂豆） 、糙米 、扁豆、那就很不好了 。每天吃好几次 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，因为归根结底 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，无肉不欢；有人爱吃菜 ，但一旦发展过头，晚餐主食还是白米饭 。主食单调得不能再单调 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不吃任何动物性食物 ，今天这样 ，蔬菜 、奶制品和食用油 。鱼虾类 、如谷类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。又要有动物性食物，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，蛋类 、肉类 、