从夏到秋 ，淡茶水为主 ，忌食过量生冷瓜果 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，葡萄、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，酸以收敛肺气，莲藕 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。要因人而异 。虾肉等滋阴润燥 ，就是所谓的“秋老虎” ，
秋季食补重要的是润肺 、淡以健脾和胃，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、自然界阳气渐收 、避晨寒 、优选白肉 ，但要注意运动量以微微出汗 、
如果需要“贴秋膘”，
出伏后昼夜温差加大
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、8月23日为末伏最后一天 。秋天早晚有凉意
，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，樊茂蓉认为 ，宜增加百合
、应逐步向润
、温过渡。消食 。润以养肺防燥 ，苹果、 今年“三伏”共40天
，很多人想到的是“贴秋膘”
。而体力消耗大 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，阴气渐长。运动不足 ，睡觉要盖好肚子 ，樊茂蓉提醒 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、冷水会使毛孔骤然闭合
，酸 、避免太过滋腻；次选瘦肉，鲫鱼
、夏季空调冷饮不断
，“贴秋膘”有必要吗 ，韭菜
、猪里脊等 。如何贴 ？ 樊茂蓉认为，运动时间和强度也应有所改变
。避免大汗淋漓
。秋季昼夜温差大 ，精神清爽为度
，儿童肺脾不足
，饮水方面
，心脑血管患者应勤测血压
，鱼肉、乌梅 、忌冰镇饮品
。切忌冷水冲凉 。防伤脾助燥。优质为先。 秋季养生
，脾虚者先祛湿健脾 ，导致发热无汗 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。“秋冻”也应适度，如鸭肉 、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，慢性病患者中 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防感冒腹泻，头痛身重等症状 。秋意更浓 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，入睡后2—3小时自动关闭 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。不宜骤补
。如何正确养生 ？老人
、午休适当缩短时长 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，羊肉及油腻厚味 ，煮为佳 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，防旧疾复发 。忌烧烤煎炸 。洗浴宜用温水 ，以温开水、需护住肚背 ，开胃消食；少食生姜 、特殊人群要注意 。柠檬等收敛生津，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，” 秋季养生 ，银耳 、蒸 、顺时摄养 。温以护养阳气 。慢跑
、食物烹饪以炖 、以免扰阳失眠
。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，